Mandarynka – zdrowe właściwości, wartości odżywcze i korzyści w diecie

Mandarynki, często nazywane młodszymi siostrami pomarańczy, to owoce, które nie tylko zachwycają swoim smakiem, ale również kryją w sobie wiele zdrowotnych skarbów. Zaledwie 34 kalorie na owoc sprawiają, że są idealnym wyborem dla osób dbających o linię, a ich bogactwo witamin, zwłaszcza witaminy C i A, wspiera nie tylko układ odpornościowy, ale także zdrowy wygląd skóry. Te soczyste owoce, składające się w ponad 85% z wody, stanowią doskonały sposób na nawadnianie organizmu, a ich właściwości zdrowotne mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Odkryjmy więc, co jeszcze kryją w sobie mandarynki i jak można je włączyć do codziennej diety, aby cieszyć się ich licznymi korzyściami.

Mandarynka: właściwości i wartości odżywcze

Mandarynka, ten popularny cytrusowy owoc, kryje w sobie wiele dobroci. Jest nie tylko smaczna, ale też wyjątkowo lekka i niskokaloryczna.

Sto gramów tego owocu to zaledwie 53 kalorie. Ponad 85% jej masy stanowi woda, co czyni ją idealnym, nawadniającym elementem codziennej diety.

Mandarynki to prawdziwa skarbnica witamin. Są doskonałym źródłem witaminy C – w zaledwie 100 g dostarczają jej aż 26,7 mg. Co więcej, obecna jest w nich również witamina A (w ilości 681 IU).

Ten cytrus obfituje także w cenne minerały. W 100-gramowej porcji znajdziemy:

• potas (166 mg),
• wapń (37 mg),
• magnez (12 mg),
• fosfor (20 mg),
• niewielkie ilości żelaza (0,15 mg),
• sodu (2 mg),
• cynku (0,07 mg).

Wszystkie te składniki odżywcze potwierdzają, że mandarynka to niezwykle wartościowy i prozdrowotny owoc, który warto włączyć do jadłospisu.

Mandarynki a witaminy i minerały

Mandarynki to nie tylko pyszna, słodka przekąska, ale też prawdziwa skarbnica cennych dla naszego zdrowia składników. Te małe owoce kryją w sobie bogactwo witamin i minerałów, stanowiąc doskonałe wsparcie dla organizmu.

Co dokładnie znajdziemy w tych cytrusach? Przede wszystkim solidną dawkę witaminy C, doskonale wspierającej naszą odporność, a także witaminę A, która zadba o zdrową skórę. Nie brakuje również witamin z grupy B, takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna czy B6.

Patrząc na zawartość minerałów, wystarczy zjeść 100 gramów mandarynek, by dostarczyć organizmowi sporą porcję:

• potasu (166 mg),
• wapnia (37 mg),
• magnezu (12 mg),
• fosforu (20 mg),
• żelaza (0,15 mg),
• sodu (2 mg),
• cynku (0,07 mg).

To dowód na to, jak wiele dobrego mogą nam zaoferować te niepozorne owoce.

Jakie są właściwości zdrowotne mandarynek?

Mandarynki to prawdziwa bomba witaminowa i źródło wielu cennych substancji dla naszego organizmu.

Działają jak silne przeciwutleniacze, skutecznie chroniąc komórki przed uszkodzeniem.

• dzięki bogactwu witamin C i A, doskonale wspierają naszą odporność,
• są niskokaloryczne, co czyni je idealnym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą i odchudzaniu, pomagając w przemianie materii i metabolizmie tłuszczów,
• badania sugerują, że mogą wspomagać profilaktykę cukrzycy typu 2,
• ich dobroczynny wpływ na serce zawdzięczamy między innymi nobiletynie – substancji, która może chronić przed chorobami układu krążenia,
• regularne jedzenie tych owoców korzystnie wpływa na krążenie krwi, pomagając obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, a także mogą pomagać w zapobieganiu miażdżycy,
• dostarczają ważnych minerałów, takich jak potas, fosfor i wapń, wspierając ogólne zdrowie,
• zawarta w nich witamina A nie tylko wspiera wzrok, ale także poprawia kondycję skóry,
• pozytywnie oddziałują na układ nerwowy dzięki obecności witamin z grupy B,
• dodatkowe badania wskazują na ich potencjał w ochronie przed niektórymi typami nowotworów.

Jak mandarynki wspierają zdrowie?

Mandarynki to prawdziwy skarb dla naszego zdrowia, bogaty w cenne składniki odżywcze.

Znajdziemy w nich dużą dawkę witaminy C, która skutecznie wspiera odporność, a także witaminę A, która fantastycznie działa na skórę i pomaga dbać o wzrok.

Co więcej, mandarynki są źródłem wartościowych flawonoidów, w tym nobiletyny. Związki te są sprzymierzeńcami metabolizmu tłuszczów oraz prawidłowego działania układu krążenia.

Regularne spożycie mandarynek przynosi szereg korzyści dla zdrowia:

• pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL,
• w efekcie zmniejszają ryzyko miażdżycy,
• mogą być pomocne w profilaktyce cukrzycy typu 2,
• działają jak naturalne przeciwutleniacze, stając do walki z wolnymi rodnikami,
• wspierają ogólną odporność organizmu,
• przyczyniają się do poprawy wyglądu skóry i kondycji wzroku.

Jakie korzyści i zastosowanie mają mandarynki w diecie?

Mandarynki to świetny dodatek do codziennej diety.

• pojedynczy owoc dostarcza zaledwie 34 kalorie, co czyni je lekkim i zdrowym wyborem,
• kryją w sobie sporo błonnika (około 2 gramów na 100g), który wspiera proces odchudzania i skutecznie pomaga opanować apetyt,
• zawarte w nich kwasy organiczne świetnie radzą sobie z oczyszczaniem organizmu z niechcianych toksyn i dodatkowo usprawniają trawienie,
• ich kolejną zaletą jest niski indeks glikemiczny, wynoszący zaledwie 30, co stanowi doskonałą wiadomość dla osób z cukrzycą typu 2,
• są pyszne same w sobie, ale równie dobrze sprawdzą się jako dodatek do sałatek owocowych – wzbogacą posiłek i dodadzą mu różnorodności,
• są tak często polecane osobom dbającym o linię.

Materiał opracowano na podstawie publikacji dostępnej na Mandarynka właściwości.