Uddiyana bandha – technika jogi poprawiająca zdrowie i kontrolę ciała

Uddiyana bandha, znana jako blokada brzucha, to jedna z kluczowych technik jogi, której praktyka nie tylko wzmacnia ciało, ale również przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Ta zaawansowana technika polega na zasysaniu brzucha do wnętrza i w górę podczas bezdechu, co stymuluje ukrwienie organów wewnętrznych oraz działa jak naturalny masaż dla tkanek. W kontekście dynamicznych praktyk jogi, takich jak ashtanga vinyasa, uddiyana bandha odgrywa istotną rolę, wspierając stabilizację ciała i pogłębianie asan. Warto zgłębić tajniki tej techniki, aby odkryć jej wpływ na zdrowie i samopoczucie.

Co to jest uddiyana bandha?

Uddiyana bandha, często nazywana blokadą brzucha, to technika jogi polegająca na mocnym wciągnięciu jamy brzusznej – do środka i w górę. Wykonuje się ją po pełnym wydechu, na bezdechu.

Nazwa „uddiyana” pochodzi z sanskrytu i oznacza „wznoszenie”, co trafnie oddaje ideę tej techniki. Choć często spotykana w systemie Ashtanga Vinyasa Joga, uddiyana może być też praktykowana samodzielnie. Podczas jej wykonywania ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej wzrasta.

Praktyka uddiyana bandha przynosi wiele korzyści, działając jak wewnętrzny masaż i głęboko wpływając na organy wewnętrzne. Efekty te obejmują:

• działanie jak wewnętrzny masaż,
• głęboką stymulację tkanek i organów w jamie brzusznej,
• poprawę ukrwienia organów wewnętrznych,
• aktywację głębokich mięśni brzucha,
• tworzenie dodatkowej przestrzeni dla narządów wewnętrznych,
• wsparcie ogólnego zdrowia organizmu,
• skierowanie energii życiowej (prany) w górę,
• wspieranie „ognia trawiennego”, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie całego układu pokarmowego.

Gdy wciągamy pępek głęboko w stronę kręgosłupa, aktywujemy nie tylko głębokie mięśnie brzucha, ale też tworzymy dodatkową przestrzeń dla naszych narządów wewnętrznych. Uddiyana bywa postrzegana jako sposób na skierowanie energii życiowej (prany) w górę oraz wsparcie „ognia trawiennego”, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie całego układu pokarmowego.

Uddiyana bandha w praktyce jogi

Uddiyana bandha to jedna z kluczowych praktyk w jodze, fundamentalna dla stabilizacji ciała. Polega na aktywnym zaangażowaniu mięśni brzucha, w tym głębokiego mięśnia poprzecznego oraz dolnych partii mięśnia prostego.

To świadome napięcie przynosi wiele korzyści:

• wspiera stabilizację klatki piersiowej podczas wykonywania różnorodnych pozycji,
• ułatwia pogłębianie skłonów do przodu,
• pomaga wydłużać kręgosłup w wielu asanach,
• okazuje się niezastąpiona przy pozycjach wymagających większego wysiłku,
• dzięki niej zyskujemy lepszą kontrolę nad ruchem, jednocześnie kierując energię w górę ciała.

Dzięki niej zyskujemy lepszą kontrolę nad ruchem, jednocześnie kierując energię w górę ciała.

Jak prawidłowo wykonać uddiyana bandha?

Aby prawidłowo wykonać uddiyana bandha, zacznij od długiego, pełnego wydechu.

Następnie, na bezdechu po wydechu, mocno wciągnij brzuch, kierując pępek w stronę kręgosłupa. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha pozostały rozluźnione – to kluczowe dla prawidłowego wykonania tej techniki.

Praktykuj uddiyana bandha zawsze na pusty żołądek.

Pełna wersja, polegająca na głębokim zassaniu powłok brzusznych przy wstrzymanym oddechu, skutecznie zwiększa wewnętrzne ciśnienie w jamie brzusznej.

Działanie to korzystnie wpływa na procesy trawienne, wzmacniając tak zwany „ogień trawienny” (agni) i poprawiając perystaltykę jelit.

Jakie są przeciwwskazania do wykonywania uddiyana bandha?

Choć Uddiyana Bandha to cenna technika, istnieją sytuacje, w których należy jej unikać, aby zachować bezpieczeństwo.

Przede wszystkim dotyczy to osób z określonymi problemami zdrowotnymi. Jest niewskazana dla osób z:

• wysokim ciśnieniem,
• wrzodami żołądka czy dwunastnicy,
• różnego rodzaju przepuklinami, w tym przełykową czy pachwinową,
• kobiet w ciąży,
• kobiet w trakcie menstruacji.

Pamiętaj również o podstawowej zasadzie bezpieczeństwa: Uddiyana Bandha powinna być wykonywana wyłącznie na pusty żołądek, nigdy po jedzeniu.

Jakie są korzyści zdrowotne płynące z uddiyana bandha?

Praktyka Uddiyana bandha oferuje szerokie spektrum korzyści zdrowotnych.

Wspaniale działa na układ trawienny, aktywując jego pracę. Skutecznie pomaga łagodzić problem zaparć i korzystnie wpływa na apetyt.

Co więcej, intensywnie pobudza narządy wewnętrzne, zapewniając im lepsze ukrwienie. Przy okazji, pozytywnie oddziałuje także na pojemność płuc, zwiększając ją.

Jej dobroczynne działanie dotyczy również mięśni brzucha, pomagając je ujędrnić, co jest szczególnie cenne po porodzie.

Praktyka ta dostarcza energii, a jednocześnie pomaga zredukować napięcie i stres.

Dodatkowo, potrafi usunąć energetyczne blokady, zwłaszcza te w splocie słonecznym. Przynosi jednocześnie głębokie oczyszczenie całego organizmu.

Szczegółowe korzyści:

• usprawnia przemianę materii,
• wspiera naturalne oddychanie,
• wspiera układ trawienny,
• pomaga łagodzić zaparcie,
• korzystnie wpływa na apetyt,
• pobudza narządy wewnętrzne,
• zapewnia lepsze ukrwienie narządów,
• zwiększa pojemność płuc,
• pomaga ujędrnić mięśnie brzucha (cenne po porodzie),
• dostarcza energii,
• pomaga zredukować napięcie,
• pomaga zredukować stres,
• usuwa energetyczne blokady (szczególnie w splocie słonecznym),
• przynosi oczyszczenie całego organizmu.

Jak uddiyana bandha ma się do innych bandh?

Uddiyana bandha to kluczowa technika w jodze, zaliczana do trzech głównych bandh, czyli „zaworów” energetycznych. Stanowi rozwinięcie mula bandhy, koncentrującej się na pracy z dnem miednicy.

Wykonanie tej techniki polega na silnym wciągnięciu brzucha do środka i jednoczesnym uniesieniu go w górę, co angażuje nie tylko głębokie mięśnie brzucha, ale także aktywuje przeponę.

Technika współgra z innymi bandhami, zwłaszcza z jalandhara bandhą (zacisk w okolicy gardła).

Ich wspólna praktyka przynosi szereg korzyści: pomaga lepiej kontrolować ciało, usprawnia przepływ energii życiowej, stabilizuje rdzeń i korzystnie wpływa na stymulację narządów wewnętrznych.